🥑ناهار
سالاد تخم مرغ و آووکادو
ناهار یا صبحانه دیرهنگام.
9 دقیقه
340 kcal
11.00g carb
16.00g protein
دیدن دستور کامل
🐟شام
خوراک ماهی و سبزیجات
شام سبک با پروتئین بالا.
22 دقیقه
330 kcal
14.00g carb
31.00g protein
دیدن دستور کامل
🥗ناهار
سالاد مرغ و لوبیا
ناهار سریع با پروتئین و فیبر.
15 دقیقه
360 kcal
24.00g carb
29.00g protein
دیدن دستور کامل
🍳صبحانه
املت اسفناج و قارچ
پروتئین خوب برای شروع روز.
10 دقیقه
240 kcal
7.00g carb
18.00g protein
دیدن دستور کامل
🥣صبحانه
اوتمیل دارچینی با گردو
صبحانه ای با فیبر مناسب و سیری بهتر.
12 دقیقه
280 kcal
29.00g carb
9.00g protein
دیدن دستور کامل
🥕شام
خوراک سبزیجات تنوری
کنار غذا یا شام سبک.
28 دقیقه
180 kcal
15.00g carb
4.00g protein
دیدن دستور کامل
🧁صبحانه
ماگ کیک جو و تخم مرغ
صبحانه سریع برای روزهای کاری.
6 دقیقه
220 kcal
18.00g carb
12.00g protein
دیدن دستور کامل
🍎میانوعده
سیب کوچک با کره بادام زمینی
میان وعده کنترل شده و قابل حمل.
3 دقیقه
190 kcal
19.00g carb
5.00g protein
دیدن دستور کامل
🥫شام
بشقاب تن ماهی و لوبیاسبز
ساده و سریع برای وعده های شلوغ.
10 دقیقه
300 kcal
9.00g carb
26.00g protein
دیدن دستور کامل
🍲شام
سوپ جو و مرغ
سوپ سیرکننده با فیبر مناسب.
35 دقیقه
320 kcal
26.00g carb
24.00g protein
دیدن دستور کامل
🥛ناهار
آب دوغ خیار پروتئینی
ناهار سبک روزهای گرم.
8 دقیقه
210 kcal
10.00g carb
13.00g protein
دیدن دستور کامل
🍗ناهار
خوراک بوقلمون و فلفل دلمه
ناهار پرپروتئین.
18 دقیقه
310 kcal
12.00g carb
30.00g protein
دیدن دستور کامل
🧆ناهار
سالاد نخود و سبزی معطر
میان وعده یا ناهار سبک.
12 دقیقه
290 kcal
27.00g carb
11.00g protein
دیدن دستور کامل
🫐نوشیدنی
اسموتی ماست و توت
نوشیدنی کنترل شده برای عصر.
4 دقیقه
180 kcal
16.00g carb
9.00g protein
دیدن دستور کامل
🥒شام
کوکوی کدو سبز فرپز
شام یا میان وعده پروتئینی.
30 دقیقه
250 kcal
10.00g carb
17.00g protein
دیدن دستور کامل
🥪میانوعده
ساندویچ پنیر و گردو کنترل شده
نسخه سبک تر یک انتخاب محبوب.
7 دقیقه
260 kcal
19.00g carb
12.00g protein
دیدن دستور کامل
🫘صبحانه
عدسی غلیظ صبحگاهی
سنتی و سیرکننده.
25 دقیقه
230 kcal
28.00g carb
13.00g protein
دیدن دستور کامل
🥒میانوعده
ماست یونانی و خیار
میان وعده سبک و کم نوسان.
5 دقیقه
170 kcal
8.00g carb
11.00g protein
دیدن دستور کامل