برنامه تثبیت پیاده روی کوتاه بعد از وعده ها.
روز 1: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 2: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 3: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 4: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 5: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 6: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 7: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 8: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 9: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.
روز 10: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد غذا — امروز فقط روی یک اقدام کوچک تمرکز کن. عددها را ببین، قضاوت نکن و یک تغییر عملی برای همان روز انتخاب کن.