اگر بعد شام قندت بالا می رود از کجا شروع کنی؟
وقتی عدد بعد شام بالا می رود، اغلب مشکل فقط غذا نیست؛ زمان خوردن، حجم وعده و حرکت بعد از آن هم مهم است.
سه قدم عملی:
1) فقط سه شب پیاپی ثبت کن
2) حجم نان یا برنج را ۲۰ تا ۳۰ درصد کم کن
3) ۱۰ دقیقه راه رفتن آرام اضافه کن
اگر هنوز بالا بود، لازم است دارو، وعده و استرس با پزشک مرور شود.
1) فقط سه شب پیاپی ثبت کن
2) حجم نان یا برنج را ۲۰ تا ۳۰ درصد کم کن
3) ۱۰ دقیقه راه رفتن آرام اضافه کن
اگر هنوز بالا بود، لازم است دارو، وعده و استرس با پزشک مرور شود.