چطور قند ناشتا را در ۱۴ روز بهتر کنیم؟
یک نقشه ساده برای خواب، شام، صبحانه و ثبت منظم که به کاهش نوسان قند ناشتا کمک می کند.
اگر قند ناشتا برایت آزاردهنده شده، قبل از هر چیز سه بخش را نگاه کن: زمان شام، کیفیت خواب و ثبت منظم سه روز پشت سر هم.
در هفته اول فقط این کارها را انجام بده:
- شام را دو ساعت زودتر تمام کن
- نوشیدنی شیرین شبانه را حذف کن
- سه عدد صبحگاهی پیوسته ثبت کن
در هفته دوم، یک پیاده روی کوتاه بعد شام اضافه کن و نتیجه را با هفته اول مقایسه کن. اگر روند همچنان بالا ماند، داده هایت را برای پزشک بفرست.
در هفته اول فقط این کارها را انجام بده:
- شام را دو ساعت زودتر تمام کن
- نوشیدنی شیرین شبانه را حذف کن
- سه عدد صبحگاهی پیوسته ثبت کن
در هفته دوم، یک پیاده روی کوتاه بعد شام اضافه کن و نتیجه را با هفته اول مقایسه کن. اگر روند همچنان بالا ماند، داده هایت را برای پزشک بفرست.